跑步改變了我的人生(…這句話目前還只是幻想)
從前覺得年齡只是個數字，甚麼「敗犬女王」或「初老族」都是人給自己的設限，沒有甚麼跨過這個年齡里程碑就非要做或不能做的事，一切都由自己的信念左右。
也因此，從來沒有想過改變自己的生活模式，一樣想玩就衝去玩，如同大學時期騎著單車征戰台灣的大小山頭，現在下班後也同樣可以睡沒幾小時就一早趕車去爬百岳。跟朋友聚會聊天或是看到精彩的美劇日劇，就入迷的一口氣完食熬夜通宵。向來沒被「胖」這個字眼形容過，所以餐餐照樣大啖美食清空杯盤…
不過，現實真的是殘酷的，當我發現自己熬夜一次就要接連好幾天都昏昏沉沉、爬山時永遠落在隊伍最後、吃下去的食物份量完全反映在體重計的數字而且只升不降，而且這一切似乎都是在度過人生第30個年頭後出現越加明顯的反差，也逼得自己不能再把良好的身體狀況看得理所當然，而是會消耗也得要儲蓄資源，需要用心維護。
跑步顯然是最俯拾可得的自我訓練方式，卻也是我從小最沒愛的活動。每次立下宏願說：「這次來跑個10K吧！」大概2-3公里處開始不耐煩，心想眼前的景色也變化得太慢了吧！？好無聊…過了5公里覺得心臟都要吐出來，側腹痛腳踝痛膝蓋痛什麼症狀都出現，立時決定打道回府。即使網路上查得到一堆運動課表，但總在跑個幾天後開始索然無味，從”今天休息一天”到最後把整個課表遺忘…
這才察覺，堅持一種「運動習慣」遠比從事任何一種「運動」還困難。
希望藉著這次參加黃金海岸馬拉松訓練營的機會，用蘿蔔（參加澳洲黃金馬的名額！）跟鞭子（教練開立的課表跟團員矚目的壓力）讓自己建立運動習慣，用且用正確的方法強健體能！！
「目標」是訓練的原點
11/28的說明會，出乎意料的是Daniel教練一開場不是就教我們用什麼方式跑步，而是告訴我們如何設定「目標」，沒有目標，很容易跑一跑就放棄了。目標必須要「具體」、「可衡量」、「符合現實」，所以我們的整套訓練課表就圍繞在跑者需要的耐力、力量、速度技巧跟柔軟度為方向發展，也因此有了具體的訓練原則跟評估依據。
特別記錄下這一段，是因為我很吃這套，能夠知道自己為了什麼而努力，就會心服口服的執行。而且這原理不就跟人生的境遇一致嗎？我們多少都懷抱著一些夢想，也一定嘗試作過一些努力，卻不知道距離目標還有多遠，於是前方那看似遙遙無期的夢想反而一再打擊了自己的信心，只能順著日復一日的生活前進，最後走到讓自己都失望的迴圈…這其實是我自己工作幾年後的心情，沒想到是在一場跑步訓練營中，發現自己的問題…
這次訓練營很幸運的不需要我們自己傷腦筋安排設定階段目標，Daniel教練以黃金海岸路跑賽的日期為基準回推，算出我們只有28週的時間準備，並將28週分成三個皆對不同的訓練重點，只要跟著課表做，至少就能一步步接近完成初馬的目標了！既然也要衡量訓練效果，除了教練建議的在第12週結束時參加一場半馬賽，我也決定要面對血淋淋的現實，用數據來看看現在的身體狀況，看看自己在這個過程中是否有進步！
家裡的體重體脂計量測結果：
日期
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11/30
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兩週後
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體重
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58.3
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？
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體脂率
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31.3%
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骨骼肌率
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25.3%
| ？ |
內臟脂肪
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4
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？
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基礎代謝
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1241kal
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BMI
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22.5
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？
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身體年齡
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38
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？
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是的，我承認我是胖子，朋友都很驚訝我體重超過50kg（希望他們的驚訝不是裝出來的），不過體重的指標其實沒什麼意義，而是我的體脂率已經破2開頭很久了（一般而言女生的標準範圍是20%-27%），也就是說我正隨身攜帶著58.9*31.3%=18.43公斤的脂肪趴趴走。
希望在這趟訓練結束後，這些數據也有明確的變化！我不追求瘦得像紙片，但不能容許自己超過健康的指標！
頭兩週的訓練主要分成兩個部分，核心肌群訓練跟耐力跑。核心運動我就跟著Daniel教練建議的項目：棒式、側棒式、橋式、交叉屈體、超人式，以及可以加強下肢肌力的背牆深蹲、弓箭步、伏地挺身。以每個動作30秒各四回合，中間休息5秒的進度操作。
核心肌力的運動過程比我想像得還辛苦，短短30秒彷彿30分鐘過去，尤其是交叉屈體，讓我懷疑是不是我一輩子都沒用過這部位的肌肉，側腹部酸痛得要邊嘶吼邊進行這個動作。深蹲的動作感覺反而不是很強烈，於是我加上了前陣子上過一堂課的壺鈴，多做了4回合的硬舉。
耐力跑的部份則出乎意料的容易達成，或許是因為以前跑步都會以公里數為目標，總覺得至少要跑個5公里才能看，不然哪叫鍛鍊啊？也因此有了心理壓力，覺得路似乎永遠跑不完。但我們這次的訓練課表是以分鐘數為單位，分別以全馬和半馬的目標區分不同時間，加上部分的輕快跑（在100公尺內短時間加速到8-9分力，反覆5次）。於是就算我用接近快走的速度慢慢跑也沒關係，以順暢的呼吸和輕鬆的心情，倒數著表定時間，越到結束時間心裡越是飽脹著成就感，結束後反倒還覺得精神奕奕而非精疲力竭。
回歸自己的步調
訓練過程中正逢某跑鞋品牌在我公司附近開設了一系列跑者訓練，所以訓練計畫中第三次的核心運動我就跑去參加了它的gym&run活動。長達一個小時的操練，雖然有帥哥正妹老師的帶領做得很起勁，但做到一半我大腿就開始痠到發抖，幾乎無法完成動作。活動隔天更是惡夢，大小腿痠痛到下樓梯都有障礙，要跑步也舉步維艱，還因此停了一天的跑步課表。我也另外參加過一次領跑活動，但肉腳的我成了隊伍的最後一個，而勉力跟著團體4-5分速的速度，更讓我喘到呼吸困難很想逃回家去。這時看到Daniel教練在社團上回答同學提問，說現階段不建議跟著跑團跑，而是依照自己的體能狀況進行，才不會打亂了訓練計畫，真的是如同曙光乍現，安撫了剛萌生的自我懷疑跟放棄心態，重新回到最適合自己的訓練步調。
兩週的變化
鏘鏘！先來看看數據的變化～
日期
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11/30
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12/14
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體重
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58.3
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58.9
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體脂率
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31.3%
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30.7%
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骨骼肌率
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25.3%
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25.6%
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內臟脂肪
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4
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4
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基礎代謝
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1241kal
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1259kal
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BMI
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22.5
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22.7
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身體年齡
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38
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38
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好吧其實變化不大，體重還上升了一些。不過好消息是體脂率降低肌肉量增加了，基礎代謝也明顯增加（基礎代謝就是你整天睡覺身體還是會消耗的熱量）。看起來還是有一點點點的進步…不過最讓我欣喜的反倒不是這個，而是這兩週訓練帶給我生活的改變！
首先是對自己身體狀況的了解。除了開始意識自己的身體數據外，我覺得跑步是一個檢視自己非常好的機會！當我跑上3公里時，身體的各種疼痛都開始浮現…在參加12/5的戶外訓練課時，助教有說到跑步時側腹的疼痛主要還是平常運動量不足，橫隔膜承受不了跑步時身體產生的衝擊。而我右側肩胛骨周邊的肌肉竟然是比腿部肌肉更早開始作痛的部位，助教也提醒可能是平常姿勢不良，單側的肌肉太過緊繃，跑步時就暴露出這樣的狀況。
也因為我每次跑步時間一長，腳跟和足弓內側就不斷抽痛，所以付費使用了跑鞋品牌提供的3D足測服務，結果得知我跑步時雙腳呈現內八的動作，而且足弓較低，所以跑步時重心都會過度內旋，讓壓力集中在足弓內側。這些發現都讓我重新檢視自己的生活習慣，得以調整修正。
一個花瓶的故事（這梗有人懂嗎？xp）
另外則是小小成就感的累積，成為生活的動力。訓練開始前我根本無法想像一週要跑步四天的生活，但很神奇的，當目標界定出來後，從一開始的不情不願，只是因為看到訓練營的其他人貼的紀錄而不好意思偷懶，陸陸續續完成每天課表的過程中，雖然只是跑步跟核心運動這樣的事，但心裡產生的成就感卻會鼓舞著自己隔天繼續，應該說，成就感是會讓人上癮的！而為了要能夠進行訓練，也會提醒自己做好準備：前一晚不能熬夜、運動服要天天洗、工作時要更專注避免加班、衣著要保暖避免生病、飲食要定時定量才有好體力…不知不覺間，這個訓練營的跑步課表，不只是讓我走出門踏出步伐，還逐步改變了我的生活。
現在訓練進入第三週，希望我能夠堅持下去直到完成初馬，期待遇見未來的自己！
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