結束了前兩週的訓練，開始跑步好像變得沒那麼難，每天穿著運動鞋出門到公司才換皮鞋、在包包多塞一套衣服，嘗試讓跑步成為生活的習慣動作之一，看到教練提前貼出的第三週心裡躍躍欲試。
這週的訓練還是停留在基礎期，但跑步時間拉長，也不需要再特別跑坡道。週二興致沖沖走出公司，卻看到夜空中的台北101霧濛濛的，赫然響起臉書上眾多分享彼此提醒的霧霾大軍壓陣！不太想要跑步急促呼吸時吸收更多PM2.5，於是轉身走回公司健身房，看來這週的跑步課表都要在這完成了。說來慚愧，雖然公司就有附設健身房，這卻是我第一次使用，因為往往一下班就想遠離工作場所，不會想待在健身房 :p
我在跑步機上依照課表的時間開始練跑，另外還有一個好處是跑步機前面是如鏡的窗面（不是電視啦），可以正面觀察自己跑步的姿勢，稍微調整看起來有點歪斜的身體動作。而且或許是因為可以盯著操作面板上的時間倒數，反而覺得比平時在河濱跑起來心理輕鬆很多，知道再撐一下下...！就可以結束了～因此這週雖然跑步的時間比上週長，但是很容易就完成，只是也相對容易太放鬆，在跑步機上我的均速只有10km。
這週一和週三的核心肌力訓練，我則跑去參加在公司隔壁正舉辦的running expo肌力課程，在帥哥美女的帶動下，跟著一群人動作，還蠻能激發自己潛能的。
看到教練公布第四週是恢復週，真是鬆了口氣。連續三週每週四次的跑步頻率，已經遠超出我過往的經驗。全身有種彷彿埋入四肢百骸的疲倦感，晚上也相當好入睡，一沾床就失去意識了。期待透過「超補償」，
這週台北的氣候也回溫，其中幾天簡直炎如夏天，過了個最暖的冬至，多吃了幾碗湯圓。在這樣的暖冬跑步是很舒服的，特別是現在嚴格遵照教練教的暖身流程再起跑，跑後全套的伸展動作，讓跑步時累積的肌肉痠痛，在睡一覺後都消除了～
另外這週也根據教練建議，報名了一場在二月底辦理的環湖半馬活動。雖然現在離21km的完成度還有距離，但報了比賽後倒是頗能激勵自己不要放棄。就像當初參加這次活動徵選時，我寫的「希望每天比昨天進步0.01」，這點現在真的做到了！
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